Faire 10.000 pas par jour pour rester en forme : Vérité ou Légende ? Une étude dévoile combien de pas il faudrait vraiment faire !

Pour rester en forme, marcher moitié moins de pas est suffisant.

On le sait, avec nos vies sédentaires, on ne bouge pas assez. Et la pandémie de coronavirus n'a rien arrangé, entre le télétravail, les cours en distanciel et le couvre-feu, nos sorties sont limitées et nos activités physiques réduites au strict minimum. Dans ces conditions, comment faire ses 10.000 pas par jour, l'une des recommandations qu'on nous sérine depuis des années pour rester en forme et en bonne santé ?

Marcher 10.000 pas par jour : un mythe tenace

Facile, on réduit ce nombre de moitié et on ne s'en portera pas plus mal. Ah bon ? Oui. Car cet objectif de 10.000 pas quotidiens, en plus d'être très difficile à atteindre même en temps normal (il correspond à peu près à 7,5 kilomètres, environ 1h40 de marche à un rythme soutenu), relève davantage de la légende urbaine.

Petit rappel historique : c'est lors des Jeux Olympiques de Tokyo en 1964 que la société japonaise Yamasa Corporation a lancé un podomètre baptisé Manpo-kei, Man pour "10.000", po pour "pas" et kei pour "mètre", comme l'explique Le Monde. L'appareil revenait à 0 une fois arrivé aux 10.000, et le slogan "Marchons 10.000 pas par jour" a fait le reste. C'est comme cela qu'il est devenu la référence. Et qu'un mythe est né...

Idéalement, combien de pas faut-il marcher par jour ?

Bonne nouvelle, selon une étude menée par la Harvard Medical School, marcher 4.400 pas par jour suffit largement pour ressentir des bienfaits sur sa santé, au delà des 7.500 pas, "la marche n'a plus d'impact positif sur le corps."

Marcher 4.000 à 6.000 pas par jour, soit environ 45 à 60 minutes, et c'est votre corps qui vous dira merci. Même "seulement" 30 minutes de marche est suffisant pour considérablement "diminuer le risque de souffrir d'un diabète de type II, de développer un cancer ou une maladie cardiovasculaire, de faire un AVC, de contracter la maladie d'Alzheimer ou de Parkinson", précise même la professeure Martine Duclos, cheffe de service de la médecine du sport au CHU de Clermont-Ferrand. Un objectif largement dans les cordes de tout le monde (ou presque), et si on fait plus, c'est tout bénéf.

Activité physique : que dit l'Organisation mondiale de la santé ?

L'OMS encourage l'activité physique qui "englobe notamment les loisirs, les déplacements (la marche ou le vélo), les activités professionnelles, les tâches ménagères, les activités ludiques, les sports ou l'exercice planifié, dans le contexte quotidien, familial ou communautaire."

L'OMS recommande ainsi aux adultes âgés de 18 à 64 ans, de pratiquer au cours de la semaine "150 minutes d'activité d'endurance d'intensité modérée ou au moins 75 minutes d'activité d'intensité soutenue". Plus on en fait régulièrement, mieux c'est.