Ménopause : on a plus de bouffées de chaleur quand on est sédentaire

Marcher, courir ou nager trois fois par semaine permet de réduire les désagréments de la ménopause comme les bouffées de chaleur ou les douleurs articulaires.

Une étude menée auprès de 6000 femmes d'Amérique latine montre que certains petits désagréments de la ménopause comme les bouffées de chaleur, les douleurs articulaires ou les troubles de l'humeur sont plus fréquents chez les femmes sédentaires.

Un mode de vie est considéré comme sédentaire lorsque les femmes effectuent moins de 3 séances hebdomadaires de 30 minutes chacune d'activité physique comme la marche, le running ou la natation. En répondant à un questionnaire de la North american menopause society, ces femmes âgées de 40 à 59 ans issues de 11 pays d'Amérique latine ont évalué les différents symptômes dont elles souffraient au cours de la ménopause : dépression, anxiété, insomnie, bouffées de chaleur, douleurs articulaires, problèmes sexuels, sécheresse vaginale ou problèmes de vessie.

Les chercheurs ont également évalué leur niveau d'activité physique et découvert qu'environ 16% des femmes sédentaires souffraient de divers symptômes de la ménopause comparativement à 11% des femmes actives. Les femmes sédentaires étaient également plus susceptibles d'être obèses et d'avoir des scores plus élevés sur les échelles de dépression, d'anxiété et d'insomnie.

La solution : entre 30 et 45 mn de sport par semaine

Les études se suivent et ne cessent de vanter les mérites de l'activité physique : marcher, courir ou nager entre 60 et 45 mn par semaine protège du mal de dos, est bon pour la mémoire, réduit les symptômes de l'asthme ainsi que le risque de décès prématuré. Cette nouvelle étude montre qu'à la ménopause pratiquer une activité physique régulière permettrait aussi de soulager les symptômes.